Los estiramientos después de entrenar son una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios. Los beneficios de estirar los músculos después de un entrenamiento son numerosos, desde prevenir lesiones hasta mejorar la flexibilidad y reducir el dolor muscular post-entrenamiento.
Una sesión de estiramientos post-entrenamiento debe ser de unos 10-15 minutos, y debe enfocarse en los músculos que hayan sido trabajados durante el entrenamiento. Es importante que los estiramientos sean suaves y sostenidos, manteniendo cada estiramiento por 15-30 segundos.
ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS
Algunos de los estiramientos que pueden incluirse en una sesión de estiramientos post-entrenamiento son:
- Estiramiento de cuádriceps: de pie, sostén tu pie detrás de ti con una mano y tira suavemente del talón hacia los glúteos. Mantén durante 15-30 segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de isquiotibiales: siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Inclínate hacia adelante lentamente hasta que sientas el estiramiento en los isquiotibiales. Mantén durante 15-30 segundos.
- Estiramiento de pantorrillas: de pie frente a una pared, coloca un pie delante del otro y flexiona la rodilla delantera mientras mantienes la pierna trasera recta. Mantén durante 15-30 segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de espalda: siéntate en el suelo con las piernas dobladas. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y gira suavemente hacia la derecha, colocando tu mano izquierda sobre tu pierna derecha para ayudarte a mantener el estiramiento. Mantén durante 15-30 segundos y cambia de lado.
Recuerda que los estiramientos post-entrenamiento son una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, y deben ser realizados con regularidad para obtener los mayores beneficios posibles. Además, si experimentas dolor o malestar durante cualquier estiramiento, detente de inmediato y habla con un profesional de la salud.
En Okitonic, te ayudamos con los estiramientos. Cualquier duda que tengas o recomendaciones que necesites no dudes en contactar con nosotros.